A rendszeres testmozgás elengedhetetlen egészségünk megőrzése érdekében, ám egy fárasztó munkanap után valószínűleg kevesen vágyunk arra a macerára, amivel egy kiadós esti testmozgás jár. Ne is beszéljünk a tetemes mennyiségű időről, amibe mindez az elő- és utókészületekkel együtt kerül. Ám az alábbi 4 szuper tippel rengeteg időt és energiát spórolhattok meg, és igazi rutinná tehetitek az esti testmozgást, hogy a legtöbb idő maradjon az azt követő esti kikapcsolódásra!
1. Tervezz előre!
Már a reggeli előkészületeket kalkuláld úgy, hogy gondolsz az esti edzés kellékeire! Illetve a pakolási procedúrát érdemes akár előző este beiktatni, ha erre mód van, hiszen este általában kevésbé siet az ember, mint reggel. Célszerű egy külön edző táskát tartani, amibe minden szükséges dolgot pillanatok alatt bele tudsz dobálni. Az edző ruhát és a cipőt természetesen minden sportolás után tisztítani, cserélni kell, azonban néhány praktikus dolgot érdemes mindig a táskában tartani. Ilyenek a sampon, tusfürdő, dezodor, testápoló, fésű, plusz tiszta zokni, illetve igény szerint arclemosó, vagy alapvető sminkeszközök. Ezzel az aprósággal jelentős mennyiségű idő spórolható meg, és azt a hibát is kiküszöbölheted, hogy esetleg otthon hagysz valamint!
2. Szabadulj meg a ruháktól!
Az embernek könnyen szokásává válhat, hogy a testmozgás végeztével az edzőruhában megy haza, mert azt hiszi azzal időt spórol, és különben is, majd otthon egyenesen a szennyesbe kerülnek a ruhák, és már jöhet is a frissítő zuhany. Ám a bőr számára egyáltalán nem egészséges, ha túl sok idő töltünk az izzadt, speciális anyagból készült edzőruhákban. Inkább készüljünk egy plusz adag tiszta fehérneművel, és kényelmes váltóruhával, és zuhanyozzunk le az edzőteremben a mozgás végeztével. Így sokkal több időt spórolhatunk meg, és még kényelmes is! Az edzőruhákat pedig érdemes hazaérve egy kis langyos, mosószeres vízben kinyomkodni. Csupán néhány percet vesz igénybe, és nemcsak, hogy kíméli az anyagot, de még ruháink készre is száradnak reggelre.
3. Fogyassz fehérjében gazdag vacsorát!
Hogy az edzés ne csak egészségünket, de remek külsőnket is szolgálja, érdemes a testmozgást követő 2 órán belül fehérjében, és szénhidrátban gazdag vacsorát fogyasztani. És, hogy izmaink táplálása ne vegyen igénybe sok időt, raktározz otthon mindig egészséges, tápanyagokban és fehérjében gazdag ételeket. Például vegyél egyszerre több csirkemellet, amelyeket tarts a hűtőben, illetve a fagyasztóban, így hazaérve csak egy kis fűszer kell rá, és máris néhány perc alatt kész a roston csirkemell. Az olasz konyha szerelmesei pedig tartsanak otthon néhány csomag tésztát, ha lehet a durum lisztből készült változatból, és a néhány perc alatt kifőzött tésztát ízlés szerint ízesítsék, variálják.
4, Ne vidd túlzásba a kanapén heverészést!
Természetesen mindenkinek jár a fárasztó munkanap, és edzés után a jól megérdemelt pihenés, azonban azért a tévézés közben elfogyasztott nasival nem érdemes a kemény munkát egy sorozatnyi idő alatt semmivé tenni. Inkább töltsük az esti pihenést egy nagy csésze gyógytea társaságában, vagy, ha mindenképpen egy kis bűnözésre vágyunk, próbájuk azt egészséges módon elkövetni!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: